睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，全球有約27%的人有睡眠問題，成年人一年內的失眠患病率高達57%。失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶障礙和工作力不從心等后果。目前，失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛向大家介紹了一些助眠妙招，讓大家輕松入睡。

    妙招1：自制安眠貼

    和藥 在藥店購買酸棗仁、遠志、合歡皮各等份，打粉，用醋調成糊狀，備用；

    制貼 將黏性較強的醫(yī)用膠貼剪成7cm×2cm的短柄“T”字形貼,其柄長2cm，寬2cm，“T”字橫豎相交處貼一薄塑料紙備用；

    選穴 印堂穴具有鎮(zhèn)靜安神解郁功效，穴位在兩眉心之間；

    貼穴 睡前1小時洗完臉后，將調好的藥糊取黃豆大大小置于塑料紙上涂勻，將睡眠貼柄向下水平貼在前額印堂穴上。

    妙招2：穴位按摩法

    印堂穴 兩眉心之間，拇指放在太陽穴上，食指彎曲順眉弓方向由內向外推按。有鎮(zhèn)靜安神解郁功效

    內關穴 在前臂掌側中線上，腕橫紋上兩寸。用拇指順時針按揉。有益心安神，寬胸理氣，和胃止嘔的作用。

    神門穴 手腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。用拇指順時針按揉。有益心氣，安神志，通經絡的功效。

    照海穴 在足內側，內踝尖下方凹陷處。用拇指順時針環(huán)繞足內踝。有益腎安神的作用。

    妙招3：耳穴壓豆法

    耳穴壓豆法是用膠布將藥豆準確地粘貼于耳穴處，給予適度的揉、按、捏、壓，使其產生疫、麻、脹、痛等刺激感應，以達到治療目的的一種外治療法。用磁珠耳穴貼貼耳穴神門、心、肝、脾、腎、內分泌、皮質下。白天按壓2~3次，每次2~3分鐘。夏天3天，其他季節(jié)5~7天，雙耳交換。

    妙招4：鳴天鼓法

    上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。節(jié)律以每分鐘50~60次，停止彈擊后，兩手自然安放于身之兩側，你便會很快人睡。

    妙招5：放松精神的體操法

    放松精神的體操療法，包括眼部操和口部操，緊張與放松動作交替進行，緊張動作的持續(xù)時間是第一次略長，第二次減半，第三次再減半，依次按比例縮短時間。同時做口部操，使精神活動趨于平靜，易于入睡。

    眼部操:采取舒適的體姿，皺眉使兩眼之間、鼻子上方感覺充分緊張后，立即放松，休息，反復做3~4次。

    口部操：口部作吹口哨狀，收縮唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，體息，反復做3~4次。

    妙招6：艾灸法

   睡前取仰臥位，艾條一支，一端點燃，自己手持艾條另一端，閉目，將艾條輕輕放在鼻尖上，讓燃著的一端對著印堂穴，持艾條的手以鼻尖為支點輕輕上舉和內收調整艾灸位置，灸點距皮膚約2~3cm為度，溫度以患者感到溫熱舒適為宜，床旁另置一盛少量水的鐵容器，當溫熱感減輕時把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器內，每次灸至患者睡眠來襲，不能自已時，將艾條用容器內水熄滅，順勢就寢，囑家人注意火災。

    呂沛宛介紹，中醫(yī)稱失眠為“不寐”。臨床根據(jù)不同的病癥表現(xiàn)，不寐可辨證為肝氣郁結、肝郁化火、痰熱內擾、營衛(wèi)不和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛型虛陽上擾、瘀血內阻等證型，部分證型的方藥有中成藥選用，但最好還是找中醫(yī)師辨證后服用湯藥效果會更好。老年人器官功能減退，部分年輕人工作壓力過大、工作疲勞，可因氣血不足而出現(xiàn)失眠，因此這類人群治療失眠首先要補充氣血、調理陰陽，使陰陽各守其職而又相互協(xié)調而得安眠。

（內容來源：中國中醫(yī)藥報）

霧霾之下話咳嗽

近年十面“霾”伏頻發(fā)，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，其中氣體及粉塵能直接進入并黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。在這樣的天氣中，咳嗽不乏其人?？人匀舨患皶r根治，有時會反復遷延不愈，甚至會影響日常工作和生活質量?？人陨婕安∫虮姸?，霧霾在其中起什么作用有待進一步研究，從中醫(yī)角度分清病因對癥下藥，效果往往柳暗花明。

    對霧霾性咳嗽的防治，我們不能坐以待斃。霧霾致病，有內外兩因，內因為人體正氣不足，無力抵御，所謂“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”；外因為霧霾邪氣侵襲。霧霾病的預防，主要有兩個措施：一是加強人體抵抗能力，不妄作勞，增強運動，注意休息，舒緩情緒，二是做到“虛邪賊風，避之有時”，對于外界致病因子，能避則避，避則不受其害，常用的防御措施包括：霧霾天氣少開窗戶、外出戴口罩、停止晨練、人體皮膚直接與霧霾空氣接觸后及時浴洗、室內使用空氣凈化器，有條件者甚至暫遷徙至霧霾較少、空氣質量較好的地方等。

    而無論霧霾刺激還是其他原因引起的咳嗽，除了專業(yè)治療外，我們還需叮囑患者既病防變、未病先防。對于咳嗽的預防，首先應注意氣候變化，防寒保暖，飲食不宜太過肥膩、辛辣，嗜酒和吸煙等不良習慣尤當戒除，避免刺激性氣體傷肺。適當參加體育鍛煉，以提高抗病能力。易感冒者，可配合按摩迎香穴，艾灸足三里穴。慢性咳嗽反復發(fā)作者，可適當多吃梨、蘿卜、山藥、百合、杏仁、荸薺、枇杷等食物，注意勞逸結合。

（內容來源：中國中醫(yī)藥報）