為什么一到秋天“便秘君”更猖狂？

秋天天氣干燥，肺容易受到秋燥的傷害，產(chǎn)生的津液不能滋養(yǎng)大腸，就會形成便秘。因此秋天便秘非常常見，值得我們加強警惕。

燥易傷津，人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情；一些原本沒有便秘的人，也輕易在這個季節(jié)感到大便干結(jié)難解。

秋天便秘怎么辦呢?

1、多喝水保持水分充足

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

3、久坐者不要忍便

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，平日里最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。

日常排便要快，每次大概3～5分鐘，消化不好的人，飯后按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預(yù)防便秘的發(fā)生也有一定的作用。

4、簡單的按摩法

針對水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘，會導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦?？梢源蛉p柔地進行按摩哦。

如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

在平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。戒煙酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應(yīng)及時排便。

便秘有不同，要對癥下“藥”

1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會導(dǎo)致體內(nèi)生熱，從而使大便干燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便秘的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內(nèi)“降火”，同時這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。

2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會因天氣受到影響，導(dǎo)致腸道蠕動變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對于女性而言，多見于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。

4、對于排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。

5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對于女性，這種類型的便秘多見于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補血潤燥的食材。（供稿：肛腸科）