青光眼是全世界第一位不可逆致盲性眼病，被稱作“視力殺手”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示，2022年全球青光眼患者約8000萬，中國青光眼患者數(shù)尤為突出，約2180萬，致盲人數(shù)約567萬，總人群發(fā)病率為1%,45歲以后為2%。而提到青光眼，生活中老百姓對其知之甚少。很多人的第一反應就是“這是老年人才會得的眼病”，其實不然。隨著科學技術日新月異飛速地發(fā)展，在當今數(shù)字時代，手機已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。無論是娛樂、學習還是工作，我們都離不開手機。大部分人都有睡前玩手機的習慣，很多人習慣關燈躺在床上刷朋友圈、微博、抖音直播……一刷刷不停，直到眼皮實在無法支撐才依依不舍地放下手機。然而，在享受科技帶來便利的同時，我們也應警惕其中潛藏的健康風險。殊不知黑暗中長期盯著手機屏幕，除了容易導致近視外，還可能誘發(fā)一種不可逆的致盲性眼病——青光眼。如果沒有及時發(fā)現(xiàn)而錯過治療時機或治療不正規(guī)，極有可能導致失明，這可不是危言聳聽。
一、什么是青光眼？
青光眼是一種常見的不可逆性致盲眼病。指的是眼睛因為病理性眼內(nèi)壓升高，導致特征性的視神經(jīng)萎縮、視野缺損以及視功能下降的一種眼病。眼壓可以理解為眼內(nèi)容物，如晶狀體、房水、玻璃體等作用于眼球壁的一種壓力。正常人眼壓的正常值為10~21mmHg。在我們的眼睛中，有一個名為房水的清澈液體在循環(huán)流動，為眼睛提供營養(yǎng)并代謝廢物。正常情況下，房水的產(chǎn)生和流出是平衡的，以維持眼壓穩(wěn)定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，導致房水堆積而眼壓上升，從而損傷視神經(jīng)。
青光眼患者看到的世界是這樣的：
而且隨著病情的發(fā)展，會導致視野逐漸縮小，視力越來越差。
二、關燈玩手機，為什么會誘發(fā)青光眼？
因為關燈玩手機時，黑暗中瞳孔會散大，不利于眼壓和循環(huán)，眼部睫狀肌收縮，牽引房角，使眼壓升高，引起房水堆積、房角狹窄或關閉，從而誘發(fā)閉角型青光眼。
夜間玩手機“玩”出青光眼，其實有兩個關鍵條件。一是夜里不開燈，在黑暗的環(huán)境下看手機；二是長時間用眼。在黑暗的環(huán)境下，只有手機小屏幕亮著，瞳孔會不自覺地放大。這時候，虹膜會被“擠”到前房角，使前房角阻塞。房水過多，眼壓會升高，容易壓迫、損害眼內(nèi)結構，其中首當其沖的，就是相對脆弱的視神經(jīng)。
三、哪類人群關燈玩手機更容易誘發(fā)青光眼？
如果患者是青光眼的易患人群，比如高齡、遠視、有青光眼家族遺傳史等，關燈玩手機就有可能會誘發(fā)青光眼，造成眼壓的急劇升高。病人會表現(xiàn)出眼睛酸脹、疼痛，甚至是頭痛、眼睛充血、發(fā)紅、視力明顯下降、惡心等癥狀。青光眼急性發(fā)作的患者，需要盡快治療，以挽救視力。偶爾摸黑看一會兒手機，影響不大，畢竟人體也有自我調(diào)節(jié)的能力。但有些人經(jīng)常摸黑看手機到深夜，長此以往，眼壓持續(xù)過高，有可能誘發(fā)閉角型青光眼。
四、青光眼可致盲且無法逆轉恢復？
青光眼是不可逆的，眼睛“壞了就是真壞了”，不像白內(nèi)障，致盲后尚可通過手術改善。對于青光眼，視神經(jīng)就好比電線，電線一根根斷了，斷到最后一根時已經(jīng)無力回天，因此又被稱為“眼病里的癌癥”，藥物或手術的作用只是盡可能保住現(xiàn)有的視力。
五、睡前玩手機，如何將傷害降到最小呢？
1、開盞小燈陪伴著您
正常情況下，人在看近距離的手機時，瞳孔應該縮小，但在黑暗環(huán)境的情況下人的瞳孔會散大，所以深夜關燈玩手機與眼睛的生理要求是相反的。有些朋友喜歡在晚上睡覺前關燈玩手機，其實這樣對眼睛的傷害是極大的，在昏暗的光線下玩手機，而且是近距離盯著手機屏幕，會導致眼疲勞、干澀、眼痛、視力下降甚至導致青光眼的發(fā)生。因此，深夜玩手機還是開一盞燈比較好。
2、打開手機護眼模式或夜間模式
護眼模式可以降低手機屏幕亮度，適度緩解眼疲勞，減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。夜間模式能夠一定程度上減少強光對眼睛的刺激，最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。
3、如果非要看，首選仰著玩手機
很多人喜歡晚上睡覺前躺在床上玩手機，但千萬不要側躺和俯臥著看手機。側躺會使眼睛左右眼視力有偏差，并壓迫眼球?qū)е律⒐狻８┡P則會導致手肘發(fā)酸，壓住身體會感覺呼吸困難。最好的正確姿勢是仰著頭玩，眼睛要與手機保持30-50cm的距離，眼睛要直視手機。
4、調(diào)低手機屏幕亮度
晚上睡前玩手機，盡量把手機燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。
5、屏幕向下傾斜45°
不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。
6、控制手機使用時間
最好使用手機45分鐘（最多不超過1小時）就停下來，讓眼睛休息10～15分鐘，可以看看5米外的遠方，也可以閉目養(yǎng)神。
六、保護眼睛，多吃對眼睛好的食物有哪些呢？
1、綠葉蔬菜
菠菜、甘藍等綠葉蔬菜，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這些營養(yǎng)素對眼睛健康有益。
2、水果
橙子、獼猴桃、藍莓等水果，富含維生素C、維生素E和抗氧化劑，有助于保護眼睛少受自由基的傷害。
3、雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有維生素A、C、D、E、K、B6、B12、葉酸、磷、硒等營養(yǎng)素，有助于保持眼睛健康和維持視力。
4、堅果和籽類
杏仁、核桃、亞麻籽等堅果類食物，含有健康的脂肪、維生素E和抗氧化劑，對眼睛有益。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉化為維生素A，對維持良好的視力很重要。
6、魚類
鮭魚、沙丁魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，常吃魚有益眼睛健康和維護視力。
7、豆類
黑豆、紅豆等豆類，富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對眼睛有一定的保護作用。
（供稿： 眼科 周明群）