俗話說“春捂秋凍，不生雜病?！敝傅木褪乔锛静灰^早過多地添加衣物，適當(dāng)?shù)膬鲆粌?，激發(fā)身體逐漸適應(yīng)寒冷，可預(yù)防冬季多種疾病。“秋凍”既是順應(yīng)自然收斂的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的良方。中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，秋天是陰長陽消的季節(jié)，要以養(yǎng)陰為主。天氣涼爽，穿衣要有所控制，可有意識地“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。隨著氣溫的變化，毛孔會越來越收緊閉合，毛孔閉上了，外界的邪氣就不容易侵入，人體對外界的御寒能力也就增強了。“秋凍”其實就是通過調(diào)節(jié)自身的能力來增強對外界刺激的抵抗力和免疫力。所以俗話說的“春捂秋凍”是很有必要的。秋天正是耐寒訓(xùn)練的好時機，但“秋凍”不應(yīng)盲目進(jìn)行，特別是要注意以下幾個方面的問題。
秋凍有度及時加衣：“秋凍”并不是強調(diào)一味的凍，在秋冬交替之際，每個人都應(yīng)根據(jù)個人的具體情況及時采取防病措施?！扒飪觥边€要根據(jù)氣溫變化增減衣物。人們的體溫總是要保持37攝氏度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時也要靠增減衣服來協(xié)助。天氣降溫后，如果衣服過于單薄，這樣的“秋凍”就過度了，容易誘發(fā)感冒等不適。
特殊人群不宜“凍”：“秋凍”掌握度才有保健作用，靠的是感受，而不是盲目跟風(fēng)，特殊人群不宜秋凍。兒童為稚陰稚陽之體，正處在生長發(fā)育階段，自身調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，身體會很快發(fā)生不良反應(yīng)，容易誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病。人到老年，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，易致慢性支氣管炎、支氣管哮喘舊病復(fù)發(fā)，甚至有些冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)，胃病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者病情加重。所以，秋凍要因人而宜。
特殊部位不宜“凍”：“秋凍”時，對身體不同部位要區(qū)別對待。有4個部位不僅凍不得，而且還要注意保暖。腹部，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。因此，愛穿露臍裝的女孩，秋季最好不穿。腳部，腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說腳冷，則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。肩部，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
貴在“凍中有動”：“秋凍”更多的是要我們在冷的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，以提高身體對寒冷的適應(yīng)能力，而不是待在寒冷的環(huán)境中硬凍著，那樣必然凍出病來。因此，要想抗凍，必須“凍”“動”結(jié)合。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，增加“秋凍”的效果。
慢跑：慢跑能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對腦的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率，能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。慢跑的過程，實際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在潮濕的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。
登山：秋日登山，也具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，對人體生理機能提高有幫助。爬山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生許多變化，能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，這對人體健康是有益的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。除了以上方式外，耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量步行、騎自行車、打球、氣功等。無論哪種鍛煉方式，關(guān)鍵都在于堅持和合理。
需要提醒的是，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。但如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適，那么運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
（內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報）